Mono

<圖取自於Chai Kui Jun>

每次到這個時節，大家最在意的問題，

除了防曬美白、再來就是減肥啦，

但是有些部位真的不是只要少吃就會好的，像是這一塊bye bye袖

就算像妹紙這樣瘦瘦的，它也是會晃的呀!!!

在消除bye bye袖之前先來了解它吧，所謂知己知彼百戰百勝嘛!

（圖片取自timesfull）

手臂上的bye bye袖就是肱三頭肌，

這一塊肌肉因為很少被使用，

所以容易導致鬆弛或者贅肉堆積。

而顧名思義，肱三頭肌有三個頭。

淺層肌肉是外側頭（手臂靠外側的部分），

長頭（手臂內側接近身體的部份），

內側頭則是深層肌肉。

要細化肱三頭肌，妹紙可是有認真做功課的，

當然如果女人不對自己負責，那還有哪個男人該對你負責呢?

所以妹紙很認真負責的來教大家囉!

跟著一起來試試以下的方法吧

找2-3個自己最喜歡的，記得天天抽空實施一下喔

方法一

這個動作比較像舒緩的伸展操，肩頸痠痛時做起來也很舒服喔，可以幫助放鬆肩膀

1. 身體站直，雙腳與肩同寬。
2. 將右手舉起，手肘彎曲伸向背部，然後用左手壓住右手的手肘，緩慢向左肩拉伸30秒，再換左手也做同樣的拉伸動作。
3. 左右重複2-3次即可。

方法二

1. 身體站直，雙腳與肩同寬。
2. 雙手伸直到頭上，緩緩放下到身側，重複此動作10-15下，可做3-4組。
3. 做完之後手會非常的酸，就是相當有效的意思啦。
4. 想要進階時，可以加強負重(左右手各拿一瓶水)。

方法三

接下來練的是肱三頭肌跟肩膀後方喔

1. 身體向前傾斜，背部挺直，膝蓋微彎
2. 掌心朝向身體，慢慢往後拉，然後伸直手臂，再慢慢回來
3. 當手往後拉時，是在鍛鍊肩膀後方的肌群(圖二)
4. 而將手伸直時，就是在鍛鍊三頭肌(圖三)
5. 想要進階時，可以自行加強負重(左右手各拿一瓶水)

方法四

1. 身體站直，雙腳與肩同寬，腰要挺直喔
2. 然後將手臂向後伸直，握住雙手，再慢慢向上拉伸，直位伸至最大極限，保持3-5秒再放下，重複10次。

方法五

這是妹紙最常用的做法，因為最好記嘛

站在牆壁前，距離牆一大步，兩手伸直手指朝內，手掌貼著牆壁

然後彎曲手肘，身體向牆壁靠近，像是在對牆壁做伏地挺身，保持3-5秒後，再慢慢恢復原來的站姿，重複10次。

方法六

手臂粗的人，或許問題是出在腋下贅肉，就是穿平口洋裝，很容易在腋下靠近背部出現的很像副乳的東西，所以這個動作是在消除腋下贅肉

• 坐在椅子上，挺胸坐正。
• 雙手平舉，掌心向下握拳，往前畫圓50下，再換成往後畫圓50下。
• 做的時後要注意呼吸，別忘了換氣喔。
• 想要進階時，可以增加圈數，或是加強負重(左右手各拿一瓶水)。

呼，運動做完了，要補充一下水分喔

因為太害羞了，妹紙在家沒畫妝的啦

嘿嘿嘿，反正重點又不是看我

運動一定要持之以恆，跟減肥是一樣的道理

美麗果然是要努力的喔

一起努力變美吧

曲線啦曲線，完美的曲線我來了~